Как правильно подтягиваться на турнике?

Подтягивание является одним из базовых упражнений при занятиях спортом. При выполнении данного упражнения задействуется сразу несколько групп мышц, в результате чего тело получает комплексную нагрузку. В основном прокачиваются мышцы спины и рук, но также в работе участвуют плечи, грудь и пресс. С помощью разных хватов можно менять нагрузку и полноценно прорабатывать всё тело. Для этого стоит приобрести качественный турник и другие товары для спорта в магазине "9 планет". Из этой статьи вы узнаете основные рекомендации для выполнения данного упражнения.

Делайте плавно

Подтягивание должно выполняться плавно и равномерно. Здесь не допускается использование рывков и резких движений. Научитесь выполнять упражнение, акцентируя внимание на мышцах. Если вы недавно начали заниматься спортом и у вас плохо получается выполнять это упражнение без рывков, то можно начать с "негативных" подтягиваний. Для этого необходимо забраться на турник так, чтобы подбородок находился выше перекладины. Это можно сделать, встав на стул. Основная задача при выполнении "негативных" подтягиваний - опуститься, напрягая при этом все мышцы. После того как данное упражнение начнёт получаться, вы сможете приступить к обычным подтягиваниям.

Не округляйте спину

Основная ошибка многих новичков - искривление спины при подтягивании. Такая техника является губительной для позвоночника. Выполняя упражнение, сохраняйте спину ровной.

Дышите правильно

При занятиях спортом важную роль играет дыхание. Необходимо насыщать мышцы кислородом, чтобы получать максимальные результаты от тренировок. Перед тем как выполнить силовой приём, необходимо набрать воздух, сделав вдох. Выдох происходит при пересечении подбородком верхней части перекладины. Такая техника позволит вам эффективнее выполнять упражнение и увеличивать количество повторений. Если задерживать дыхание, то подтягивание будет даваться гораздо труднее.

Наша компания занимается продажей турников и брусьев - на сайте вы можете приобрести необходимое оборудование по выгодной цене.