С какими гантелями следует начинать тренировки?

Домашние тренировки могут быть очень эффективными при условии наличия необходимого оборудования, позволяющего выполнять упражнения на основные группы мышц. Так, с помощью настенного турника прорабатываются мышцы рук и спины, в том числе бицепцы и дельтавидная. Для эффективных тренировок необходимы также гантели, которые могут быть различного веса (подбираются в зависимости от уровня подготовки занимающегося), и задач, которые необходимо решить при помощи физических упражнений.

Начинать следует с небольших нагрузок - новичкам подойдут легкие гантели

Повышенная нагрузка на мышцы у неподготовленного человека может не только привести к травмам, но и спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы при определенной предрасположенности к ним. Поэтому очень важно увеличивать вес гантелей, использующихся в тренировках, постепенно. Мужчины, находящиеся в хорошей физической форме, могут начинать упражнения с гантелями весом в 5 килограммов, женщины - в 3. Имеет значение, какой тип тренировок используется. Так, гантели часто используются в женских кардиотренировках в качестве дополнительного утяжеления. В этих случаях могут быть использованы очень легкие гантели, например, в 1 килограмм.

Если основной задачей, которая ставится перед тренировками, является наращивание мышечной массы и проработка рельефа, следует делать упор на поднятие более тяжелых весов, однако и в этом случае повышать их необходимо постепенно. Общее правило тяжелой атлетики гласит, что для увеличения объема мышцы нужно выбрать такие гантели, которые в упражнении занимающийся сможет поднять за один подход не более 8-12 раз. Ориентируяся на эти цифры, можно легко подобрать необходимый вес, занятия с которым будут эффективными при том уровне подготовки, на каком спортсмен начинает тренироваться.

Купить гантели в Липецке можно различного дизайна и веса. Выбирая модель, нужно обратить внимание и на удобство в использовании. Для этого следует положить гантели в руки и сделать с ними несколько махов, определив, устойчиво ли они держатся в ладонях.